60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的>

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的来说，运动是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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