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500克是多少斤等于多少斤，500克是多少斤两高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋(dàn)白会长胖吗

　　高蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白(bái)纷(fēn)歧定会(huì)导致(zhì)长胖。

　　高蛋白(bái)饮食(shí)可以协(xié)助(zhù)添加肌肉质量和骨密度，可是(shì)假如摄入过多(duō)，也(yě)有或许导(dǎo)致体重添加。

　　这是(shì)由于蛋白(bái)质的(de)热量比碳(tàn)水化合物和脂肪更高，并且(qiě)身(shēn)体只能(néng)耗费所需的蛋白质，剩余的蛋白质会转化为脂肪(fáng)储(chǔ)存起来。因(yīn)而(ér)，假(jiǎ)如想要经过高蛋白饮食来瘦身，需求操控总热量的摄入量，防止超越身体的需求。

　　此外(wài)，高蛋(dàn)白饮食也需求结合恰当的运动来有用耗费(fèi)剩(shèng)余(yú)的热量，添加肌肉质量(liàng)和(hé)代谢率，然(rán)后到达(dá)瘦身的作用。

高蛋白的(de)食物都哪(nǎ)些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错(cuò)，均匀每100ml牛奶中(zhōng)就含有3、2g左右的蛋(dàn)白质。

　　此外牛奶中其他的养分元素也很均衡，十分合适每天吃早餐时来一杯。

鸡胸(xiōng)肉

　　鸡胸肉蛋白(bái)质含(hán)量较高，且易被人体(tǐ)吸收(shōu)入使用，含有对人体生长发育有重要作(zuò)用的磷脂类，是中国(guó)人(rén)膳食结构(gòu)中磷(lín)脂的重要来历之一。

鸭(yā)肉

　　鸭肉有(yǒu)十(shí)分好的摄生作用，它肉性味甘，有(yǒu)补养养胃(wèi)的作用，里边丰厚的(de)蛋白质也很(hěn)合适瘦身人(rén)士(shì)，和鸡(jī)肉比较(jiào)类(lèi)似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的(de)东(dōng)西，它蛋白质(zhì)含量高，人们(men)吃过(guò)今后转化率也(yě)高(gāo)，是人们弥补蛋白(bái)质最方便快捷的(de)一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚(hòu)的蛋白(bái)质(zhì)，从中得(dé)到的蛋白质可以很大程(chéng)度上满意身(shēn)体对蛋白质的需求(qiú)，并(bìng)且芝(zhī)麻(má)可以调配(pèi)各式各样的食(shí)材来(lái)对身体(tǐ)的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉(ròu)蛋白质含量高，味道鲜美，受人喜(xǐ)欢，享(xiǎng)有“肉(ròu)中宠(chǒng)儿”的(de)美称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如将其(qí)周围的脂(zhī)肪削除去，脂肪的含(hán)量便(biàn)比腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都(dōu)是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有(yǒu)丰厚的蛋白质、钙(gài)、脂肪、磷和维生素等养分成分，是纯天然食物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子是植物的(de)精华部(bù)分(fēn)，一般(bān)都养分丰厚，含蛋(dàn)白质、油脂、矿物质、维生(shēng)素较高(gāo)，对(duì)人(rén)体生长发育、增强体质、防备疾病有极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉(fěn)是一种较为(wèi)廉价的弥补蛋白质(zhì)的一种方法，它(tā)跟(gēn)人们往常吃(chī)鸡蛋和(hé)牛(niú)奶弥(mí)补的蛋白质并没有什么不同，乃至其价格还要比(bǐ)牛奶廉价，不过缺陷(xiàn)便是只能单一的弥补蛋白粉，其他的养(yǎng)分(fēn)元素是弥补不了(le)的(de)。