60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zu姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些ò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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