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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可造梦西游3宠物技能几级领悟能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zh造梦西游3宠物技能几级领悟è)四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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