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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)5k是多少钱 5k是什么意思眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

　　

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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