下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shūborn过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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