60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力(l华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗ì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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