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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这戊戌年是哪一年(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是(shì)你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是戊戌年是哪一年良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势(戊戌年是哪一年shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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