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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等(děng)很(hěn)多的作(zuò)用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面的油(yóu)，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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