年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　琪琪格蒙语什么意思　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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