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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)顶的速度越来越快越叫的原因，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质顶的速度越来越快越叫的原因(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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