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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的(de)作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)郑业成是否已婚 郑业成是几线演员作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同(tóng)在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂郑业成是否已婚 郑业成是几线演员肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴郑业成是否已婚 郑业成是几线演员(yīng)儿先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度忧(yōu)郁症的(de)几率会(huì)明显(xiǎn)提高(gāo)。

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