60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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