60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ马云的钱属于个人吗)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(z马云的钱属于个人吗hǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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