60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(f美国管得了比尔盖茨吗ǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼美国管得了比尔盖茨吗吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率美国管得了比尔盖茨吗可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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