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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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