中学生睡(shuì)前小动(dòng)作(zuò)长高10厘米(mǐ)，青(qīng)少年睡前(qián)长高(gāo)动(dòng)作

　　拉(lā)腰背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸(shēn)，双脚并立(lì)，收腹含(hán)胸，躯干只管即便(biàn)前屈，抬头、伸颈，两臂同时前(qián)伸，摸到脚为好，做8~12次。

　　悬垂

　　在单杠上，每天(tiān)早上起来(lái)和晚睡前(qián)各练一(yī)次。

　　办法：双手正(zhèng)握杠(gāng)，脚(jiǎo)离空中，满身抓紧(jǐn)，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊(diào)悬20~30秒后，休息30秒(miǎo)再做，2~3次后(hòu)再(zài)做2次。

　　睡(shuì)前拉(lā)伸

　　晚上(shàng)睡觉前(qián)，做双腿的拉伸运动，充分(fēn)放松双腿，在(zài)床上(shàng)做(zuò)伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动(dòng)后，立刻休息，不要给双腿以(yǐ)及(jí)躯干(gàn)有压迫(pò)力量!

　　家族(zú)性身高矮小

　　这(zhè)类型小(xiǎo)孩(hái)身高(gāo)矮小的原因，来自于父母亲。

　　一(yī)般来说(shuō)，初中生长高与(yǔ)父母平均身高(gāo)有关，若父母身高特别矮小，而希望子女身高(gāo)如大树(shù)一样，当然(rán)是(shì)不可能的任务(wù)。

　　归纳起来(lái)，这类型(xíng)小孩的身体除了身高(gāo)之外，是(shì)完(wán)全正常的，因此骨龄与实际年龄(líng)相等(děng)。

　　代谢产(chǎn)物堆(duī)积

　　这类型(xíng)初中生由于体内缺乏某种关键酵(jiào)素，新陈代谢(xiè)无(wú)法正常循环(huán)，导致代谢产物在身体四处(chù)堆(duī)积(jī)的(de)病症(zhèng)。

　　如(rú)黏(nián)多(duō)糖(táng)宝(bǎo)宝。

　　摄入足(zú)量的营养

　　人体(tǐ)长高需(xū)要多种(zhǒng)营养元素，如赖安(ān)酸、钙(gài)、蛋白质、维生(shēng)素、微量元素(sù)、碳水化合物等(děng)等(děng)。

　　这些元素从日(rì)常饮食中就可(kě)以摄入，做到不挑食、不偏(piān)食，少(shǎo)零食、多生菜(cài)，初中生(shēng)合理(lǐ)正常饮食。

　　适量的(de)运(yùn)动(dòng)

　　运动(dòng)能够拉伸骨骼(gé)，促进(jìn)生(shēng)长(zhǎng)激素分泌，调(diào)节(jié)人(rén)体内(nèi)环境，帮助身(shēn)体达到更健康的水平。

　　可(kě)以做(zuò)一些有利于长高的(de)运动，如拉伸类、跳(tiào)跃类运动(dòng)。

　　同时(shí)，负重(zhòng)类运动会给骨骼带来(lái)一(yī)定的损伤，不利(lì)于初中生身(shēn)体健康，建议不要做或者(zhě)少做。

　　适当的晒太阳

　　人(rén)体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下(xià)会合(hé)成维生素(sù)D，促进骨(gǔ)骼生长钙化，促(cù)使身体长高。

　　在一年四(sì)季中，春季(jì)阳光中紫外线(xiàn)含量是最(zuì)高的。

　　所(suǒ)以，为(wèi)长高身体，在课业(yè)之余(yú)，初(chū)中生们可(kě)以走出(chū)教室适(shì)当的(de)晒晒太阳(yáng)，也放松一下眼(yǎn)睛(jīng)，让(ràng)忙碌的(de)大脑休息(xī)一下(xià)。

睡前十个长高的小动(dòng)作教你迅速(sù)长(zhǎng)高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾(wěi)更精(jīng)彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办？谈(tán)起身高，当今社(shè)会(huì)对身高美的标准(zhǔn)是，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而(ér)很多人却无(wú)法达到理想身高，那(nà)么(me)，有什么(me)睡(shuì)前运动可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)长(zhǎng)高呢？ 仙(xiān)女 教(jiào)你(nǐ)

　　 一(yī)、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰(yǎng)卧在软垫上，两臂(bì)屈臂置胸(xiōng)前十(shí)指交(jiāo)叉，下肢伸直;边(biān)吸气两臂同时用力伸向头(tóu)顶(dǐng)，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼(hū)气，身体(tǐ)放松(sōng)，还(hái)原;运动(dòng)次数(shù)视年龄大小(xiǎo)做10—25次。

　　 二、睡前(qián)十个(gè)长高的(de)小动作怎么办： 无绳跳(tiào)绳运(yùn)动

　　 仙女(nǚ) 手作握绳状而不握绳做原地(dì)跳(tiào)绳动(dòng)作，速度以每秒(miǎo)两次为宜;动作次数视个人(rén)体质跳(tiào)3—5分(fēn)钟，每分钟120次左右

　　 三、睡(shuì)前十(shí)个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么办： 俯(fǔ)卧收(shōu)蹬腿运(yùn)动

　　 仙女 双手撑(chēng)地呈俯卧撑状，然后收(shōu)腹(fù)收双腿(tuǐ);上体不动，双腿同时用力伸直后(hòu)蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在踩关节(jié)处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用(yòng)力向前蹦直，反复(fù)有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦(bèng)脚尖时呼气。

　　五分(fēn)钟。

　　 五、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 蜻蜓(tíng)式(shì)运动

　　 仙女 将上肢拉带(dài)系(xì)好于肩上，俯卧，双手自(zì)然后伸，做深吸气时，两(liǎng)臂用力向后扩展，抬(tái)起上(shàng)体，仰(yǎng)头，双(shuāng)腿也(yě)同时用力向上抬起，整个身体(tǐ)如同飞动(dòng)的蜻蜓;呼气时放(fàng)松(sōng)，反复(fù)做5—8次(cì)

　　 六、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 悬垂(chuí)摆动

　　 仙女 利用单杠或门框(kuāng)，高度以身体悬垂在(zài)杠上，脚趾刚能离开地(dì)面为宜。

　　两(liǎng)手(shǒu)握杠，间距稍(shāo)大于肩宽，两脚并拢，随即身(shēn)体前后摆动，幅度不(bù)要(yào)过大，时间(jiān)不(bù)宜过久。

　　练习最(zuì)好(hǎo)搜拦安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂(chuí)，保(bǎo)持20秒钟，男青(qīng)年应做(zuò)10～15次，女(nǚ)青年应(yīng)做2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么办(bàn)： 球类活动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 打篮球时积极争抢篮板球(qiú)，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网(wǎng)动作;在(zài)足球(qiú)运动中多练跳(tiào)起(qǐ)前额击球动(dòng)作(zuò)。

　　 八、睡前(qián)十(shí)个(gè)长(zhǎng)高(gāo)的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办(bàn)：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用双手去摸预先设置(zhì)的物体(tǐ)，可(kě)以是(shì)路边树枝、篮球(qiú)筐或天花板。

　　双(shuāng)脚跳跃(yuè)，做(zuò)30次。

　　休息片(piàn)刻，左右脚分(fēn)别单脚跳跃，方(fāng)法同上。

　　 九、睡前十个长高的小动作怎么办： 牵(qiān)引法活(huó)动(dòng)

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米(mǐ)高的(de)土丘上，放松加速向下跑，然后(hòu)俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个(gè)伙伴握练习(xí)者的双手腕部，另(lìng)一个握练习者(zhě)的小腿下部，两人(rén)同时向相反方向用力，牵(qiān)引(yǐn)躯干2-3次，每(měi)次(cì)12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前十(shí)个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办(bàn)： 跳跃(yuè)法(fǎ)活动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸树枝、篮(lán)球架、天花板(bǎn)等。

　　10次为一组，每(měi)次向上跳跃(yuè)5-7秒(miǎo)钟，每组间隔4-5分(fēn)钟。

　　要尽量(liàng)使世知胡身体(tǐ)处于(yú)最(zuì)大程度的伸展(zhǎn)状(zhuàng)态。

　　 “本模(mó)特所(suǒ)穿的(de)所有(yǒu)服饰，均来自“仙女衣鞋铺(pù)丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦(shòu)、显高(gāo)”

　　 本期讨论话题：上次被别(bié)人夸你穿的衣服又显高(gāo)又(yòu)显(xiǎn)瘦是(shì)什么(me)时候？答案入选有奖(jiǎng)哦。

　　古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人 杨许飞说(shuō)：年轻人不(bù)要着急长高，要先穿的(de)“ 仙(xiān)女衣鞋铺(pù)丫 ！”的(de)服(fú)饰不用锻炼 自然显高

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