60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(l拔冗莅临是什么意思boronnijijiao，拔冗莅临是什么意思拔冗莅临是什么意思boronnijijiao，拔冗莅临是什么意思？ 词语？ 词语ái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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