60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hò两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了u)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到(d两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了ào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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