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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部(b三角函数中cscx等于什么，三角函数中cscx等于什么意思>三角函数中cscx等于什么，三角函数中cscx等于什么意思ù)分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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