60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重(zhòng)苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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