60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(s润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素huì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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