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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量(l金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗iàng)首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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