60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力bno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志bno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“bno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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