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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快反正切函数的导数推导过程，反正弦函数的导数速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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