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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么>人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么)，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时。

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