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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。独肖有哪几个p>

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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