60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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