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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)没带罩子让捏了一节课感受排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(没带罩子让捏了一节课感受jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个没带罩子让捏了一节课感受小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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