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中学生睡前(qián)小(xiǎo)动(dòng)作长(zhǎng)高10厘米，青(qīng)少(shǎo)年睡前长(zhǎng)高(gāo)动作

　　拉腰背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立(lì)，收腹含胸，躯干只管即便前(qián)屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸(shēn)，摸(mō)到脚为好，做8~12次。

　　悬垂

　　在单杠(gāng)上，每天早上起来和(hé)晚睡前各练一次。

　　办(bàn)法(fǎ)：双手正握杠，脚离空中，满身(shēn)抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后(hòu)再做2次。

　　睡前拉伸

　　晚上睡觉(jué)前，做双腿的拉伸(shēn)运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂(chuí)运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有(yǒu)压迫力量!

　　家族性身高矮小

　　这类型小孩身高矮小(xiǎo)的原因，来自(zì)于(yú)父母亲(qīn)。

　　一(yī)般来说，初(chū)中生(shēng)长高与父母平均身(shēn)高有关，若(ruò)父母身高特(tè)别矮小(xiǎo)，而希(xī)望子女身高如大树(shù)一样(yàng)，当然是不可(kě)能(néng)的任务。

　　归纳起来，这类型小孩的身体(tǐ)除了(le)身高之外(wài)，是(shì)完全正常的，因此骨龄(líng)与实际年龄相(xiāng)等。

　　代谢产(chǎn)物堆(duī)积(jī)

　　这(zhè)类型初中(zhōng)生由(yóu)于体(tǐ)内缺(quē)乏某种(zhǒng)关键酵素，新陈代谢无法正常(cháng)循环，导(dǎo)致代(dài)谢产物(wù)在身(shēn)体四处堆积(jī)的(de)病症。

　　如(rú)黏多(duō)糖宝宝。

　　摄入足(zú)量的营养

　　人体长高需要多种营养元素(sù)，如赖安酸、钙(gài)、蛋白(bái)质、维生素、微量元素、碳水化合物等等。

　　这(zhè)些元(yuán)素从(cóng)日常饮食中(zhōng)就可以摄(shè)入(rù)，做到(dào)不挑(tiāo)食(shí)、不偏食，少零食、多生菜，初中生(shēng)合理正(zhèng)常饮食。

　　适(shì)量的(de)运动

　　运动能够拉伸骨骼，促进生长激(jī)素分(fēn)泌，调节人(rén)体内环境，帮助身体达到更健康的水(shuǐ)平。

　　可以做(zuò)一些有利(lì)于(yú)长高的运动，如(rú)拉伸类、跳跃类运动。

　　同时(shí)，负重类运动会给骨骼带来一定的损伤，不利于初中生身体健康，建议不(bù)要做或者少做。

　　适(shì)当的晒太阳

　　人体肌(jī)肤中(zhōng)的(de)7-脱氢胆固醇在紫外线(xiàn)的作用下会合成维生素(sù)D，促进骨骼生长钙(gài)化，促(cù)使(shǐ)身体长高。

　　在一年(nián)四季中，春季阳光(guāng)中紫(zǐ)外(wài)线含量是(shì)最高的(de)。

　　所以，为长高身体，在课业之余，初中生们(men)可(kě)以(yǐ)走出教室适当的晒(shài)晒太阳(yáng)，也放松(sōng)一(yī)下眼睛，让(ràng)忙碌的大脑休(xiū)息(xī)一下。

睡前十个长高的小动(dòng)作教你迅(xùn)速长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾(wěi)更精彩呦...”

　　 睡前十个(gè)长高的小动作(zuò)怎么办？谈起身高，当今社(shè)会(huì)对身高美的标(biāo)准是，女要(yào)“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人(rén)却无(wú)法达到理想身(shēn)高，那么，有什么睡前运(yùn)动可以帮(bāng)助长高呢？ 仙女 教你(nǐ)

　　 一(yī)、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动(dòng)作怎(zěn)么(me)办： 仰卧伸(shēn)展运动

　　 仙(xiān)女 仰(yǎng)卧在软垫上，两臂屈(qū)臂置胸前十(shí)指交叉，下肢伸直;边吸气两(liǎng)臂(bì)同时用力(lì)伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直，身体(tǐ)尽量(liàng)伸展(zhǎn);轻(qīng)轻呼气，身(shēn)体放(fàng)松(sōng)，还原;运动次数视年龄大小(xiǎo)做10—25次。

　　 二(èr)、睡前(qián)十(shí)个长(zhǎng)高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女 手(shǒu)作握绳(shéng)状而不握绳(shéng)做原(yuán)地跳绳动(dòng)作，速度(dù)以(yǐ)每(měi)秒两次为(wèi)宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡前(qián)十个长高(gāo)的小动作怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙(xiān)女 双(shuāng)手撑(chēng)地呈俯卧(wò)撑状，然后(hòu)收腹收(shōu)双腿(tuǐ);上体不动(dòng)，双腿(tuǐ)同时用力伸直后(hòu)蹬;动作次数视年龄(líng)大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎(kǎn)。

　　 四、睡(shuì)前十个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办： 踩关节屈伸运动(dòng)

　　 仙女 将拉(lā)带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚(jiǎo)尖同时用力向上(shàng)勾(gōu)起，然后两脚尖同时用力(lì)向(xiàng)前(qián)蹦直(zhí)，反复有节奏地做18—25次(cì);勾脚尖(jiān)时吸气，蹦(bèng)脚尖时呼气(qì)。

　　五分(fēn)钟。

　　 五、睡前十个长高的(de)小动(dòng)作怎么办： 蜻蜓式(shì)运动(dòng)

　　 仙女 将上肢拉带(dài)系好(hǎo)于(yú)肩上，俯卧，双(shuāng)手自然后伸，做深吸气时(shí)，两臂用力向(xiàng)后扩展，抬起上体，仰头，双腿也(yě)同时用力(lì)向上抬起，整个(gè)身体如同飞动(dòng)的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次(cì)

　　 六、睡前十个(gè)长(zhǎng)高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么(me)办(bàn)： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门(mén)框，高(gāo)度以身体悬垂在杠上，脚(jiǎo)趾刚能离开(kāi)地面为宜。

　　两(liǎng)手握杠，间距稍大于肩(jiān)宽，两脚并(bìng)拢，随(suí)即身(shēn)体前后摆动，幅度不要过(guò)大，时间不(bù)宜过久。

　　练习最好搜拦安排(pái)在每(měi)天(tiān)早(zǎo)晨，身体尽量松弛下(xià)垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次(cì)，女青年应做2～6次。

　　 七、睡前十个长高的小动作怎么办： 球类活动

　　 仙女 打篮球时积极争抢篮(lán)板球，跳(tiào)起断球;打排球(qiú)时尽(jǐn)量跳起(qǐ)，多做扣杀和(hé)拦网动作;在足球运动中多练跳(tiào)起(qǐ)前额击球动作。

　　 八、睡前十个长高的小动作怎么办：猛(měng)慎 跳起(qǐ)摸(mō)高

　　 仙女 跳起时用(yòng)双手去摸预先设置(zhì)的物体，可以是路边树枝、篮球筐(kuāng)或天花板。

　　双脚跳(tiào)跃，做30次。

　　休息(xī)片刻，左右脚分(fēn)别(bié)单脚跳跃(yuè)，方法同上。

　　 九、睡前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 牵引法(fǎ)活动

　　 仙女 站在20~30米高的(de)土丘(qiū)上，放松加速向下跑，然后俯(fǔ)在地板上，由(yóu)两(liǎng)个伙伴帮(bāng)助，一(yī)个伙伴握(wò)练(liàn)习者(zhě)的双手腕部，另一(yī)个(gè)握练习者(zhě)的(de)小腿下部，两(liǎng)人同时(shí)向(xiàng)相反方(fāng)向用力，牵(qiān)引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十(shí)个长高(gāo)的(de)小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等(děng)。

　　10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔(gé)4-5分钟。

　　要(yào)尽量使世知胡身(shēn)体处于最大程(chéng)度的(de)伸展状态。

　　 “本模特所(suǒ)穿的(de)所有(yǒu)服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期讨论(lùn)话题：上(shàng)次被别人夸(kuā)你穿(chuān)的衣服又显高(gāo)又显瘦是什(shén)么(me)时候？答案入选有奖(jiǎng)哦。

　　 杨许飞说：年轻人不要着急长高(gāo)，要先穿(chuān)的“ 仙女衣鞋铺丫(yā) ！”的(de)服饰不用(yòng)锻炼 自然显高

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