60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条清纯的女生干起来舒服吗，清纯的女生是不是很招男生喜欢阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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