60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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