60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有蒙古女人为什么不能碰条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán蒙古女人为什么不能碰)而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 蒙古女人为什么不能碰