年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油(yóu)的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油补充(chōng)剂(jì)来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液(yè殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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