随着工(gōng)作和生活节(jié)奏的加(jiā)快，有睡眠障(zhàng)碍(ài)的(de)人群敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步越来(lái)越多，真正能够一沾枕头(tóu)就(jiù)着的(de)人越(yuè)来越少，一晚安眠(mián)对很(hěn)多人来(lái)说(shuō)成为(wèi)了(le)很奢(shē)侈的事。

由(yóu)于失眠严重影响作息，以及次日疲劳带来的焦躁(zào)等会影(yǐng)响人们的身心(xīn)健康(kāng)，由此(cǐ)，不(bù)少人都想寻(xú敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步n)找有(yǒu)效的助眠手段。目前，除了(le)服药(yào)外，一种(zhǒng)名为ASMR的音频助眠方式逐渐走进了大众的(de)视(shì)野。

在深夜时分睡不着的(de)时候打(dǎ)开(kāi)快手或者抖音都有一些(xiē)直(zhí)播在进行(xíng)哄(hǒng)睡，有(yǒu)御姐、甜美(měi)、可爱各(gè)种各样(yàng)的声音。从术语(yǔ)角度来讲，这(zhè)种声音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性知觉经络(luò)反应，意思是指人体通过视、听、触、嗅等感知上(shàng)的刺激，在颅内、头皮(pí)、背部或身体(tǐ)其他(tā)部(bù)位产生的令人愉悦的独特(tè)刺(cì)激感，又名耳音、颅(lú)内(nèi)高潮(cháo)等。ASMR的作品类型很多，包(bāo)括激(jī)烈(liè)型、轻松型(xíng)、带(dài)有故(gù)事情节和(hé)寓意的类型等(děng)。

简单来说，它就是通过声音触发人们的(de)某种生理(lǐ)反应(yīng)，即通过模拟(nǐ)声音来触发听(tīng)众(zhòng)感知，而一旦这种(zhǒng)感知反应被(bèi)触(chù)发，就会带来一(yī)系(xì)列效果，包括放(fàng)松压力、助眠等。

当然，助(zhù)眠的效果也因人、因声而异，ASMR的(de)助眠(mián)功效目(mù)前在国内外(wài)还存在一些争议，神(shén)经学上也还没有十(shí)分严谨的学术结论，很多听(tīng)众之(zhī)所以(yǐ)爱听(tīng)，主要还(hái)是因为聆听(tīng)ASMR对助(zhù)眠(mián)有一些帮助。

在网络上，有各种各敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步样的(de)“ASMR资源”，这些资源被称为(wèi)“网络哄睡音频”“网络助眠音频(pín)”，通过使用各类道具模(mó)拟不同的(de)声音，在深夜时段(duàn)，通过(guò)网络传到(dào)千千万(wàn)万个听众耳(ěr)中，缓解压力、放松精神，起到(dào)助眠作用(yòng)。

虽然ASMR音频(pín)的效(xiào)果尚未得到学(xué)术上的完(wán)全认可(kě)，但是作为一(yī)种可以尝试(shì)的助眠手段(duàn)，大(dà)家在失(shī)眠的时候不(bù)妨(fáng)听一下(xià)试试(shì)，毕竟如果(guǒ)真的有效(xiào)当然好，如果没有效果的话也(yě)没啥损失(shī)，只是当听了会音乐不(bù)是(shì)么。

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