60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(s翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗t: 24px;'>翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗ù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xiá翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗n)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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