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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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