年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的(de)主要(yào)成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂(jì)来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链(liàn)比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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