60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(t绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多iān)时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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