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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)1km等于多少米 1km是不是1公里可以经常的食用对身(shēn)体是(shì)有一(yī)定的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù1km等于多少米 1km是不是1公里)名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的(de)鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食(shí)物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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