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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(y防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行ǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

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　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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