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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(y悔辱的意思解释，悔辱的意思和拼音是什么ú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多悔辱的意思解释，悔辱的意思和拼音是什么，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有的EPA悔辱的意思解释，悔辱的意思和拼音是什么和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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