60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身(sh莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义ēn)体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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