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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，铅笔芯真的含铅且有毒吗 铅笔芯导电吗保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

铅笔芯真的含铅且有毒吗 铅笔芯导电吗　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可(kě)能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)铅笔芯真的含铅且有毒吗 铅笔芯导电吗么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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