60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)为什么管拜登叫拜振华？ 拜登是哪年出生，能(néng)收到很好的保为什么管拜登叫拜振华？ 拜登是哪年出生(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(为什么管拜登叫拜振华？ 拜登是哪年出生rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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