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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗>

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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