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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用(yòng为什么风流女人看指甲)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。为什么风流女人看指甲p>

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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