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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关200克是几两 200克是多少毫升重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间(ji200克是几两 200克是多少毫升ān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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