年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可(kě)以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的(de)作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼(bushi是什么意思，bushi是什么意思中文翻译height: 24px;'>bushi是什么意思，bushi是什么意思中文翻译yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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