60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一错一个题就往阴里装一支笔招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(错一个题就往阴里装一支笔suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 错一个题就往阴里装一支笔